Sørg for at have et par rigtig gode løbesko. Skoene er fundamentet for hele dit løb. Og løber du på fliser eller asfalt, giver det hårde stød op gennem ankler, knæ, hofter og ryg, hvis du ikke har ordentlig affj edring under fødderne.

Så gå ind i en velassorteret sportsforretning – eller endnu bedre en løbebutik – og få råd og vejledning om, hvad der passer netop dig. Nogle steder har de ligefrem løbebånd i butikken, så du kan få hjælp til at korrigere din løbestil ved samme lejlighed.

• Lav så en plan for din løbetræning. Hvor mange dage om ugen er realistisk? Husk at holde en hviledag mellem hver træning – i hvert fald de første to måneder. Tre dage om ugen – for eksempel søndag, tirsdag og torsdag er passende for de fl este.

• Kom i gang. Hvis du aldrig har løbet før, kan du begynde med at gå i tre minutter. Så løbe fem minutter og så igen gå i rask tempo i tre minutter – og så videre indtil du når cirka 20 minutter. Sørg for at strække godt ud bagefter.

• Du skal kunne synge første linje af Lille Peter Edderkop – hverken mere eller mindre. Så løber du med den rette puls.

• Bøj albuerne i en mindst 90 graders vinkel og sænk skuldrene. Mange løber med arme og skuldre alt for højt, det gør løbet for tungt og besværligt.

• Sørg for, at dine fødder træder på ydre fodrand og nærmest ruller fra hælen og frem. Det kræver At løbe er den letteste måde at få pulsen op på og træne det meste af kroppen på kort tid. På bare en halv time kan du sagtens få et rigtig godt workout og svede masser af kalorier ud. Det gælder bare om at tilpasse intensiteten.

Læs også:
Stress af i fjeldet
Stress for viderekomne
Derfor kan motion virke uoverskueligt